다리 경련, 밤에 갑자기 찾아오는 고통! 😱 | 원인과 해결책, 예방법 완벽 가이드
잠든 사이 다리에 쥐가 나는 듯한 경련, 정말 괴롭죠? 갑자기 찾아오는 통증 때문에 잠에서 깨고, 밤잠 설치는 일이 다반사입니다.😭
다리 경련은 근육의 갑작스러운 수축으로 인해 발생하는데요. 원인은 다양하며, 나이, 운동 부족, 영양 결핍, 탈수, 임신 등 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
하지만 걱정하지 마세요! 원인과 해결책, 예방법을 제대로 알고, 꾸준히 관리한다면 밤에 찾아오는 다리 경련에서 벗어날 수 있습니다.💪
이 글에서는 다리 경련의 원인, 해결책, 예방법을 꼼꼼하게 알려드리겠습니다. 다리 경련으로 고통받는 당신을 위한 완벽 가이드, 지금 바로 시작하세요!
다리 경련, 밤에 왜 찾아올까요?
밤에 갑자기 찾아오는 다리 경련, 정말 괴로운 경험이죠. 잠든 사이 찾아오는 강한 통증은 잠을 깨우고 밤잠을 설치게 만들 뿐만 아니라, 다음 날에도 피로감과 불편함을 남기기도 합니다. 왜 하필 밤에 다리 경련이 찾아오는 걸까요? 다리 경련의 원인과 해결책, 예방법을 알아보고 편안한 밤을 되찾아 봅시다.
다리 경련, 즉 ‘쥐가 나는 현상’은 근육이 갑자기 수축하여 생기는 통증입니다. 일반적으로 종아리 근육에 자주 나타나지만, 허벅지나 발에도 나타날 수 있습니다. 다리 경련은 다양한 원인이 있지만, 밤에 특히 발생하는 이유는 몇 가지가 있습니다.
첫째, 수면 중 근육 활동 감소가 원인입니다. 낮 동안 우리 몸은 활발하게 움직이며 근육을 사용하지만, 밤에는 잠을 자면서 근육 활동이 감소합니다. 근육이 오랫동안 휴식을 취하면서 혈액 순환이 원활하지 못해 근육에 산소 공급이 부족해지고, 이로 인해 경련이 발생할 수 있습니다.
둘째, 수분 부족은 다리 경련을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 수분이 부족하면 근육의 수축이 원활하지 못해 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 땀으로 수분이 많이 빠져나가기 때문에 더욱 주의해야 합니다.
셋째, 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 전해질 부족도 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 전해질은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하는데, 이러한 성분이 부족하면 근육이 제대로 기능하지 못하고 경련을 일으킬 수 있습니다.
넷째, 피로 누적도 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 운동이나 활동으로 인해 근육이 피로해지면 근육 기능 저하가 발생하고 경련이 나타날 수 있습니다.
다섯째, 특정 질환은 다리 경련을 악화시킬 수 있습니다. 당뇨병, 신경 질환, 혈액 순환 장애 등은 다리 경련을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인이 될 수 있습니다.
밤에 다리 경련이 발생하면 심호흡을 하고, 경련이 일어난 근육을 부드럽게 마사지하는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 찜질을 하거나, 스트레칭을 해주는 것도 효과적입니다.
다리 경련을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 중요합니다. 특히 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 통해 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 전해질을 충분히 보충해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취: 하루 종일 충분한 물을 마시고, 특히 운동 후에는 땀으로 인해 손실된 수분을 보충해 주세요.
- 균형 잡힌 식단: 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요. 푸른잎 채소, 견과류, 저지방 유제품 등이 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 꾸준히 운동을 하면 근육의 힘과 지구력을 향상시켜 경련을 예방할 수 있습니다.
- 스트레칭 습관: 특히 종아리 근육을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높여줍니다.
- 편안한 수면 자세: 다리를 뻗고 자는 것보다 약간 구부린 자세로 잠을 자는 것이 좋습니다. 베개를 다리 사이에 끼워서 다리를 편안하게 유지해주세요.
다리 경련은 단순히 불편함을 유발하는 것뿐만 아니라, 심각한 질환의 증상일 수도 있습니다. 만약 다리 경련이 자주 발생하거나 심한 통증을 동반하는 경우, 또는 다른 증상과 함께 나타날 경우에는 반드시 의사의 진료를 받아보는 것이 중요합니다.
갑작스러운 다리 경련, 어떻게 해결해야 할까요?
밤에 갑자기 찾아오는 다리 경련은 정말 고통스럽죠. 잠에서 깨워 움직이지 못하게 만들고, 다음 날까지 불편함을 유발하기도 합니다. 다리 경련은 단순한 불편함을 넘어 심각한 질환의 신호일 수도 있기 때문에, 원인을 파악하고 적절한 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 이 글에서는 다리 경련의 원인, 해결책, 예방법 등을 자세히 알아보고, 건강한 다리를 유지하는 데 도움이 되는 정보들을 제공합니다.
다리 경련의 원인
다리 경련은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
| 원인 | 설명 | 대표적인 증상 |
|---|---|---|
| 근육의 과도한 사용 또는 부상 | 운동 후, 장시간 서 있거나 앉아 있을 때, 특정 동작을 반복적으로 수행할 때 근육이 피로해지면서 경련이 발생할 수 있습니다. | 운동 후 경련, 특정 동작을 반복할 때 경련 |
| 탈수 | 체내 수분이 부족하면 근육의 수축과 이완이 제대로 이루어지지 않아 경련이 발생할 수 있습니다. | 갈증, 피로감, 근육 경련 |
| 전해질 불균형 | 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 전해질은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. 이러한 전해질이 부족하거나 불균형 상태가 되면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. | 근육 경련, 피로감, 두통 |
| 혈액 순환 장애 | 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 산소와 영양분 공급이 제대로 이루어지지 않아 경련이 발생할 수 있습니다. | 다리 저림, 통증, 붓기 |
| 신경계 질환 | 신경계 질환은 근육의 수축과 이완을 조절하는 신경에 문제가 생겨 경련을 유발할 수 있습니다. | 다리 통증, 약화, 감각 이상 |
다리 경련을 해결하는 방법
다리 경련이 발생하면 즉시 통증을 완화하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 경련은 불안감을 유발할 수 있지만, 대부분의 경우 간단한 방법으로 해결 가능합니다.
| 방법 | 설명 | 주의 사항 |
|---|---|---|
| 스트레칭 | 경련이 발생한 근육을 천천히 부드럽게 스트레칭합니다. 종아리 근육이 경련났을 경우 발꿈치를 바닥에 대고 발가락을 위로 쭉 뻗어줍니다. | 무리하게 힘을 주거나 통증이 심할 경우 중단합니다. |
| 마사지 | 경련이 발생한 근육을 부드럽게 마사지합니다. 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. | 통증이 심할 경우 강하게 마사지하지 않도록 주의합니다. |
| 온찜질 | 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 이용하여 경련이 발생한 부위에 온찜질을 합니다. 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. | 화상을 입지 않도록 주의합니다. |
| 충분한 수분 섭취 | 탈수는 다리 경련의 주요 원인 중 하나입니다. 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지합니다. | 과도한 수분 섭취는 오히려 부종을 유발할 수 있습니다. |
| 휴식 | 경련이 발생한 후에는 충분히 휴식을 취하고, 과도한 활동을 피합니다. | 장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 피하고, 가끔씩 일어나 스트레칭하는 것이 좋습니다. |
다리 경련을 예방하는 방법
다리 경련은 일상생활에서 몇 가지 노력을 통해 예방할 수 있습니다.
| 방법 | 설명 | 주의 사항 |
|---|---|---|
| 규칙적인 운동 | 근육을 튼튼하게 유지하고 혈액 순환을 개선하여 경련을 예방합니다. | 무리한 운동은 오히려 근육 피로를 유발할 수 있습니다. |
| 스트레칭 | 운동 전후, 잠자리에 들기 전 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 유지합니다. | 무리하게 힘을 주거나 통증이 심할 경우 중단합니다. |
| 충분한 수분 섭취 | 하루 종일 충분한 물을 마셔 탈수를 예방합니다. 운동 후에는 더 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. | 과도한 수분 섭취는 오히려 부종을 유발할 수 있습니다. |
| 금주, 금연 | 알코올과 니코틴은 혈액 순환을 방해하여 경련을 악화시킬 수 있습니다. | 금주, 금연은 건강에 좋습니다. |
| 적절한 영양 섭취 | 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 전해질이 풍부한 음식을 섭취합니다. | 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. |
다리 경련은 일상생활에서 발생할 수 있는 흔한 증상이지만, 지속적으로 발생하거나 심각한 통증을 동반할 경우 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 특히, 갑작스러운 체중 감소, 호흡 곤란, 발열 등과 함께 다리 경련이 발생한다면 심각한 질환의 신호일 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
다리 경련, 밤에 갑자기 찾아오는 고통! 😱 | 원인과 해결책, 예방법 완벽 가이드
다리 경련, 예방법으로 편안한 밤 되세요!
밤의 악몽, 다리 경련 😱
“고통은 불가피하지만, 고통에 대한 굴복은 선택 사항이다.” – 아리스토텔레스
다리 경련은 갑작스럽고 강한 근육 수축으로, 종종 밤에 발생하여 잠에서 깨우는 불편한 증상입니다. 다리 경련은 어느 연령대에서나 발생할 수 있으며, 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 주기도 합니다.
- 갑작스러운 통증
- 근육 강직
- 수면 방해
다리 경련의 원인: 왜 밤에 찾아올까요? 🤔
“우리는 우리의 몸을 알아야만 그것의 영혼을 알 수 있다.” – 아리스토텔레스
다리 경련의 원인은 다양하며, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다:
- 탈수: 몸이 수분 부족 상태일 때 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
- 근육 과사용: 운동 후 충분한 휴식 없이 근육을 과도하게 사용하면 경련이 발생할 수 있습니다.
- 영양 결핍: 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 부족하면 근육 경련이 유발될 수 있습니다.
- 임신: 임신 중에는 체중 증가와 호르몬 변화로 인해 다리 경련이 더 자주 발생할 수 있습니다.
- 만성 질환: 당뇨병, 갑상선 질환, 신경 손상 등이 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
다리 경련, 어떻게 해결해야 할까요? 🧐
“문제를 발견할 때마다 해결책도 발견된다.” – 앨버트 아인슈타인
다리 경련이 발생했을 때는 다음과 같은 방법으로 통증을 완화하고 증상을 해소할 수 있습니다:
- 스트레칭: 종아리 근육을 부드럽게 스트레칭하여 경련을 완화할 수 있습니다. 발을 펴고 발끝을 자신에게 당기는 동작을 10초 이상 유지합니다.
- 마사지: 경련이 발생한 근육을 부드럽게 마사지하면 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 마사지를 하면 더 효과적입니다.
- 온열 찜질: 경련이 발생한 부위에 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 대면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다.
다리 경련 예방법: 편안한 밤을 위한 꿀팁! 😴
“건강은 가장 큰 재산이다.” – 에픽테토스
다리 경련을 예방하려면 다음의 방법들을 실천해 보세요:
- 충분한 수분 섭취: 하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 탈수를 예방하고 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것은 근육의 힘과 유연성을 향상시켜 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레칭: 운동 전후 5~10분 정도 종아리 근육을 스트레칭하면 근육의 유연성을 높이고 경련을 예방할 수 있습니다.
- 충분한 수면: 숙면을 취하는 것은 근육 회복에 도움이 되며 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 균형 잡힌 식단: 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하여 부족한 영양분을 보충합니다.
다리 경련, 전문가와 상담하세요! 🏥
“모든 질병은 자연의 치유 능력을 믿는 데서 시작된다.” – 히포크라테스
다리 경련이 자주 발생하거나 심한 통증을 동반하거나, 다른 증상과 함께 나타난다면 전문가의 진료가 필요합니다. 전문가의 진료를 통해 다리 경련의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
- 정확한 진단
- 개인에게 맞는 치료법
- 증상 완화 및 예방 전략
다리 경련, 나에게 맞는 해결책은 무엇일까요?
다리 경련, 그 원인을 파헤쳐 보자!
- 운동 부족: 갑작스럽거나 과도한 운동은 근육에 무리를 주어 경련을 유발할 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우에도 근육이 긴장되면서 경련이 발생할 수 있습니다.
- 탈수: 몸속의 수분이 부족하면 근육 수축에 필요한 전해질의 균형이 깨져 경련이 발생하기 쉽습니다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 탈수 증상에 유의해야 합니다.
- 영양 부족: 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 전해질과 비타민 D가 부족하면 근육 기능이 저하되어 경련이 발생할 수 있습니다.
다리 경련, 이렇게 해결해 보세요!
- 스트레칭: 경련이 발생한 근육을 부드럽게 스트레칭해줍니다. 종아리 근육에 경련이 발생했다면 발을 발끝까지 쭉 펴고 발목을 천천히 잡아당겨 올려줍니다.
- 온찜질: 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질팩을 이용하여 경련이 발생한 부위에 온찜질을 해줍니다. 혈액 순환을 촉진시켜 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.
- 마사지: 경련이 발생한 부위를 부드럽게 마사지해줍니다. 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
다리 경련, 미리 예방하는 방법!
- 규칙적인 운동: 근육을 꾸준히 사용하면 근력이 강화되어 경련을 예방하는 데 효과적입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
- 충분한 수분 섭취: 하루 종일 물을 충분히 마셔 탈수 증상을 예방해야 합니다. 특히 운동 후에는 땀으로 인해 수분이 많이 손실되므로 평소보다 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 균형 잡힌 식단: 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 전해질이 풍부한 음식을 섭취하고, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 골밀도를 높여주는 것이 좋습니다.
다리 경련, 밤에 갑자기 찾아오는 고통!
밤에 다리 경련이 자주 발생하는 경우, 수면 자세를 점검해보는 것이 좋습니다. 밤에 다리를 쭉 뻗고 자는 자세는 종아리 근육이 경직되는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 베개를 다리 사이에 끼고 자거나 무릎을 굽힌 자세로 잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하거나 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.
다리 경련, 의학적 도움이 필요할 때
다리 경련이 잦거나 심한 경우, 갑자기 발생하는 경우, 또는 다른 증상과 함께 나타나는 경우에는 의료 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 다리 통증, 부종, 발목이나 발가락의 마비 증상, 원인 모를 체중 감소, 지속적인 피로 등이 함께 나타난다면 심각한 질환의 신호일 수 있으므로 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.
다리 경련, 당신의 건강 신호일 수 있습니다.
다리 경련, 밤에 왜 찾아올까요?
밤에 갑자기 찾아오는 다리 경련은 정말 괴롭죠. 근육의 과도한 사용이나 탈수, 낮은 칼슘 수치, 신경 압박 등 다양한 이유가 있습니다.
특히, 운동 부족이나 잘못된 자세는 다리 근육을 과도하게 긴장시켜 경련을 유발할 수 있고, 임신이나 노화로 인한 신체 변화 역시 다리 경련을 더 빈번하게 만듭니다.
또한, 스트레스나 카페인 과다 섭취도 다리 경련을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.
“밤에 다리 경련이 자주 발생한다면, 생활 습관을 개선하고 몸의 신호에 주의를 기울여야 합니다.”
갑작스러운 다리 경련, 어떻게 해결해야 할까요?
갑작스러운 다리 경련이 발생하면 즉시 경련이 일어난 근육을 스트레칭해주는 것이 도움이 됩니다.
예를 들어 종아리 경련이 발생했다면, 발을 발등 쪽으로 잡아당겨 발목을 쭉 펴주세요.
만약 경련이 심하거나 오래 지속된다면 따뜻한 물로 찜질하거나 진통제를 복용하는 것도 효과적입니다.
“다리 경련은 대부분 몇 분 안에 자연스럽게 해소되지만, 증상이 지속되거나 잦다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.”
다리 경련, 예방법으로 편안한 밤 되세요!
다리 경련을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 근육을 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다.
특히 종아리 근육 스트레칭은 다리 경련 예방에 효과적입니다.
또한 수분 섭취를 충분히 하고, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
“잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하거나 마사지를 해주는 것도 다리 경련 예방에 효과적입니다.”
다리 경련, 나에게 맞는 해결책은 무엇일까요?
만약 다리 경련이 잦거나 심하게 나타난다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
경련의 원인을 파악하고 그에 맞는 치료를 받으면 다리 경련에서 해방될 수 있습니다.
전문의의 진료를 통해 자신에게 맞는 해결책을 찾아보세요.
“다리 경련은 단순히 불편함을 넘어 심각한 질환의 신호일 수도 있기 때문에, 방치하지 말고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.”
다리 경련, 당신의 건강 신호일 수 있습니다.
다리 경련은 신체의 불균형이나 건강 문제를 알려주는 신호일 수 있습니다.
만약 잦은 다리 경련과 함께 다른 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문하여 진료를 받으세요.
다리 경련은 단순히 잠깐의 불편함을 넘어 더 심각한 문제를 알리는 신호일 수 있습니다.
평소 건강 관리에 신경 쓰고, 몸의 작은 변화에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
“다리 경련은 방치하면 더 심각해질 수 있으므로, 조기에 진료를 받아 건강을 지키세요!”
다리 경련, 밤에 갑자기 찾아오는 고통! 😱 | 원인과 해결책, 예방법 완벽 가이드 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 다리 경련, 왜 밤에 더 심할까요?
답변. 밤에 다리 경련이 더 심하게 나타나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 낮 동안 활동하면서 근육이 피로해지고, 밤에는 수분 부족이 심해지면서 근육이 더 긴장되기 쉬워집니다.
또한, 잠자는 동안 혈액 순환이 느려지면서 근육에 산소 공급이 원활하지 못하게 되기도 합니다. 수면 자세가 불편하거나 근육이 과도하게 긴장된 상태에서 잠에 들 경우에도 다리 경련이 발생할 가능성이 커집니다.
질문. 다리 경련, 어떻게 해야 빨리 없어질까요?
답변. 다리 경련이 발생하면 즉시 경련이 일어난 근육을 잡아당겨 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 경련이 있는 다리를 직접 눌러주거나 마사지를 해주는 것도 효과적입니다.
따뜻한 물로 샤워를 하거나 수건을 이용해 찜질을 해주면 근육이 이완되어 통증을 완화시켜줍니다. 경련이 심할 경우, 진통제를 복용하거나 의료기관을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.
질문. 다리 경련을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
답변. 다리 경련을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되므로, 잠자리에 들기 전에 다리 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
수분 섭취는 근육 경련을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 종일 충분한 물을 마시고, 특히 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로, 잠자기 전에는 카페인이 함유된 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
질문. 다리 경련, 혹시 질병 때문일 수도 있을까요?
답변. 다리 경련은 대부분 피로, 수분 부족, 운동 부족과 같은 일상적인 요인으로 발생하지만, 만성적인 질환과 관련이 있을 수도 있습니다. 당뇨병, 신경 손상, 척추관 협착증, 갑상선 기능 저하증, 말초 동맥 질환 등의 질환은 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
만약 다리 경련과 함께 다른 증상(예: 체중 감소, 발목 부종, 팔다리 저림, 통증)이 나타나거나, 경련이 잦거나 심한 경우에는 의료 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
질문. 다리 경련, 어떤 음식을 먹으면 도움이 될까요?
답변. 다리 경련에 도움이 되는 대표적인 음식은 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 시금치, 바나나, 아몬드 등은 근육 수축을 조절하는 데 도움을 주어 다리 경련을 완화하는 데 효과적입니다.
칼륨이 풍부한 고구마, 감자, 바나나, 시금치 등은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 근육 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연어, 계란, 버섯, 우유 등은 비타민 D가 풍부한 음식입니다.